Cable Seated Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu: Kablo makarasını üst pozisyona ayarlayın ve bir halat eki (rope attachment) takın.
2. Oturma Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir düz bench veya uygun bir oturma alanına oturun. Dizlerinizi 90 derece bükülü tutun.
3. Kavrama: Halatı her iki elinizle kavrayarak başınızın arkasına yerleştirin. Kollarınızı sabit ve dirseklerinizi bükülü tutarak halatı sıkıca tutun.
4. Pozisyon Alma: Gövdenizi dik tutarak, karın kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna hazırlanın.
5. Hareket: Karın kaslarınızı kullanarak, gövdenizi öne doğru eğin ve dirseklerinizi dizlerinize yaklaştırmaya çalışın. Hareket sırasında belinizi değil, karın kaslarınızı kullanarak eğilin.
6. Tamamlama: Yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kas Grupları Çalışır?

• Ana Kaslar: Rectus abdominis (karın kasları)
• Yardımcı Kaslar: Obliques (yan karın kasları), transversus abdominis (derin karın kasları)

Faydaları Nelerdir?

• Karın kaslarının gücünü ve dayanıklılığını artırır.
• Gövde stabilitesini geliştirir.
• Core (merkez) bölgesini güçlendirerek diğer egzersizlerde performansı artırır.
• Bel ve omurga sağlığını destekler.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Form: Hareket sırasında belinizi bükmemeye özen gösterin; karın kaslarını kullanarak eğilin.
• Ağırlık: Kontrollü bir ağırlık seçin; aşırı ağır yükler belinize zarar verebilir.
• Nefes: Gövdenizi öne eğerken nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
• Kontrol: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın; ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
• Gövde: Sadece karın kaslarınızı kullanarak hareket edin; kollarınızı ve sırtınızı hareketin içine dahil etmeyin.