Cable Seated High Row (V-bar)

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Yüksek kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
   • Oturmak için bir sandalye veya egzersiz bankı kullanın ve sırtınızı düzgün bir şekilde tutun.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir duruş elde edin.
2. Pozisyon Alma:
   • V-barı kavrama aparatına takın.
   • Ellerinizle V-barı tutun, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde.
   • Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, dirseklerinizi geriye doğru çekerek V-barı göğsünüze doğru çekin.
   • Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve sırt kaslarınızı sıkın.
   • Üst noktada birkaç saniye bekleyin ve kaslarınızı iyice sıkın.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Sırt Kasları (Latissimus Dorsi): Bu egzersiz sırt kaslarını, özellikle de üst sırt kaslarını çalıştırır.
• Omuz Kasları (Trapezius): Üst sırt kaslarını da etkiler.

Faydaları Nelerdir?

• Sırt Gelişimi: Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Postür Desteği: Sırt kaslarını güçlendirmek, omurga sağlığını ve duruşu destekleyebilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Sırtınızı düzgün bir şekilde tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.