Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Kavrama aparatını düşük bir noktaya bağlayın.
    • Baş kemerini takın ve kavrama aparatına bağlayın.
    • Oturmak için bir sandalye veya egzersiz bankı kullanın ve sırtınızı düzgün bir şekilde tutun.
  2. Pozisyon Alma:
    • Başınızı kemerle sabitleyin ve gözlerinizi hafifçe tavana doğru bakacak şekilde pozisyon alın.
    • Omuzlarınızı gevşetin ve sırtınızı düzgün bir şekilde tutun.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, boyun kaslarınızı kullanarak başınızı yavaşça geriye doğru eğin.
    • Başınızı kemer üzerinde hareket ettirin ve maksimum esneme noktasına kadar gidin.
    • Esneme pozisyonunda birkaç saniye bekleyin ve kaslarınızı gerin.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, başınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna doğru getirin.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Boyundaki Ekstansör Kaslar: Bu egzersiz boyun ekstansör kaslarını (arka boyun kasları) çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

  • Boyun Kuvveti: Boyun kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığını artırır.
  • Esneklik Artışı: Boyun esnekliğini artırarak boyun hareket aralığını geliştirir.
  • Postür Desteği: Düzenli yapıldığında, egzersiz boyun postürünü destekleyebilir ve boyun ağrılarını azaltabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Yavaş ve Kontrollü Hareket: Başınızı yavaşça hareket ettirin ve kasları gerin.
  • Doğru Form: Başınızı kemer üzerinde sabit tutun ve hareket sırasında başka kas gruplarını kullanmaktan kaçının.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture