Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Yüksek kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir duruş elde edin.
  2. Pozisyon Alma:
    • Ayakta durun ve kavrama aparatını her iki elinizle tutun.
    • Dirseklerinizi gövdenize doğru bükün ve avuç içleriniz gövdenize bakacak şekilde tutun.
    • Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve sırtınızı düzgün bir şekilde tutun.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kollarınızı yukarı doğru düzleştirerek ağırlıkları yukarı itin.
    • Dirseklerinizi kilitli tutun ve omuzlarınızı yukarı doğru kaldırarak omuz kaslarınızı çalıştırın.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve kaslarınızı sıkın.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Omuz Kasları (Deltoidler): Özellikle orta ve ön deltoid kaslarını hedefler.

Faydaları Nelerdir?

  • Omuz Gelişimi: Deltoid kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Denge ve Stabilite: Omuz kaslarını dengeleyerek genel üst vücut stabilitesini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Sırtınızı düzgün bir şekilde tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture