Cable Shoulder Press

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Yüksek kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir duruş elde edin.
2. Pozisyon Alma:
   • Ayakta durun ve kavrama aparatını her iki elinizle tutun.
   • Dirseklerinizi gövdenize doğru bükün ve avuç içleriniz gövdenize bakacak şekilde tutun.
   • Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve sırtınızı düzgün bir şekilde tutun.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, kollarınızı yukarı doğru düzleştirerek ağırlıkları yukarı itin.
   • Dirseklerinizi kilitli tutun ve omuzlarınızı yukarı doğru kaldırarak omuz kaslarınızı çalıştırın.
   • Üst noktada bir saniye kadar durun ve kaslarınızı sıkın.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Omuz Kasları (Deltoidler): Özellikle orta ve ön deltoid kaslarını hedefler.

Faydaları Nelerdir?

• Omuz Gelişimi: Deltoid kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Denge ve Stabilite: Omuz kaslarını dengeleyerek genel üst vücut stabilitesini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Sırtınızı düzgün bir şekilde tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.