Cable Side Bend

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Yüksek kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir duruş elde edin.
   • Kavrama aparatını sağ elinizle tutun.
2. Pozisyon Alma:
   • Ayakta durun ve vücudunuz dik bir şekilde olsun.
   • Sağ elinizle kavrama aparatını tutun, sol elinizi ise belinizde ya da başınızın üstünde tutun.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, vücudunuzu sağa doğru eğin, belinizi bükerek yan eğilim yapın.
   • Sağa doğru eğilirken sol yan karın kaslarınızı sıkın ve sağ yan karın kaslarınızı uzatın.
   • Üst noktada bir saniye kadar durun ve kaslarınızı sıkın.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
5. Yön Değiştirme:
   • Bir seti tamamladıktan sonra, diğer tarafa geçerek aynı adımları tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Yan Karın Kasları (Oblikler): Bu egzersiz yan karın kaslarını hedefler.

Faydaları Nelerdir?

• Yan Karın Güçlendirme: Yan karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Denge ve Stabilite: Vücudun dengesini sağlayarak core stabilitesini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Vücudunuzu dik ve sabit tutun, sırtınızı yuvarlanmamış ve omurganızı koruyacak şekilde tutun.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.