Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık Pozisyonu:
    • Kablo makinesine bir düşük kavrama aparatı takın ve kavrama ipini bağlayın.
    • Ayakta durun ve vücudunuzun karşısında kavrama ipini her iki elinizle kavrayın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
    • Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü hafifçe dışarı doğru itin.
  2. Hareketin İlk Kısmı:
    • Nefes alarak, kollarınızı hafifçe bükün ve kavrama ipini yanlara doğru açmak için dirseklerinizi dışarı doğru hareket ettirin.
    • Omuzlarınızı sabit tutun ve kavrama ipini üst sırt ve arka omuz kaslarınızı kullanarak yukarı doğru çekin.
    • Elleriniz birbirine yaklaşırken, sırt kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
  3. Üst Noktada Duruş:
    • Kavrama ipini en üst noktaya çektiğinizde, bir saniye kadar üst noktada durun ve omuz ve sırt kaslarınızı sıkarak hissedin.
  4. Hareketin İkinci Kısmı:
    • Nefes vererek, kavrama ipini yavaşça kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru aşağı doğru indirin.
    • Dirseklerinizi düzleştirerek ve omuzlarınızı öne doğru itmeyin.
  5. Tekrarlar:
    • İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Arka Omuz (Rear Deltoid) Kasları: Bu egzersiz, arka omuz kaslarınızı hedefler ve güçlendirir.
  • Üst Sırt (Upper Back) Kasları: Üst sırt kaslarınızı da çalıştırarak omuz ve sırt bölgenizin güçlenmesine katkıda bulunur.

Faydaları:

  • Omuz ve Sırt Gelişimi: Arka omuz ve üst sırt kaslarınızın büyümesine ve güçlenmesine katkıda bulunur.
  • Omuz Stabilitesi: Omuz kaslarınızın ve küçük stabilizatör kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Hareketi kontrol altında ve düzgün bir şekilde yapın, sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
  • Nefes Alışverişi: Hareket sırasında doğru nefes alıp verdiğinizden emin olun.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu koruyun.
  • Dirsek Pozisyonu: Dirseklerinizi sabit tutarak ve omuzlarınızı geriye doğru çekerek hareketi tamamlayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture