Cable Standing Crunch (with rope attachment)

Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık Pozisyonu:
   • Kablo makinesine bir yüksek kavrama aparatı takın ve kavrama ipini bağlayın.
   • Ayakta durun ve kavrama ipini her iki elinizle kavrayın.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
   • Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü hafifçe dışarı doğru itin.
2. Hareketin İlk Kısmı:
   • Nefes alarak, kollarınızı düz tutun ve kavrama ipini başınızın arkasına doğru çekmek için dirseklerinizi bükün.
   • Başınızı hafifçe öne doğru eğerek, karın kaslarınızı sıkın ve kavrama ipini ensenize doğru çekin.
3. Üst Noktada Duruş:
   • Kavrama ipini ensenize doğru çekerken, bir saniye kadar üst noktada durun ve karın kaslarınızı sıkarak hissedin.
4. Hareketin İkinci Kısmı:
   • Nefes vererek, kavrama ipini yavaşça kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru yukarı doğru çekin.
   • Karın kaslarınızı kontrol altında tutarak, kontrollü bir şekilde hareketi tamamlayın.
5. Tekrarlar:
   • İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Rectus Abdominis (Dik Karın Kasları): Bu egzersiz, ön karın kaslarınızı hedefler ve güçlendirir.
• Oblikler (Yan Karın Kasları): Yan karın kaslarınızı da destekler ve çalıştırabilir.

Faydaları:

• Karın Kaslarının Gelişimi: Dik karın kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
• Karın Kaslarının Güçlenmesi: Karın kaslarınızın güçlenmesine ve dayanıklılığının artmasına yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Hareketi kontrol altında ve düzgün bir şekilde yapın, belinizi zorlamayın.
• Nefes Alışverişi: Hareket sırasında doğru nefes alıp verdiğinizden emin olun.
• Karın Kaslarını Sıkma: Karın kaslarınızı hareket boyunca sıkarak, etkili bir şekilde çalışmalarını sağlayın.
• Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak, kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırın.

Bu egzersiz, karın kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra karın bölgenizin şeklini iyileştirmeye yardımcı olur.