Cable Standing Inner Curl

Nasıl Yapılır?:

1. • Kablo makarasını alçak pozisyona ayarlayın ve uygun bir kavrama aparatı (handle) takın.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve her iki elinizle kavrama aparatını tutun.
   • Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak, kollarınızı yanlara doğru açın ve içe doğru dönük bir şekilde kavrama aparatlarını çekin.
   • Kollarınızı yavaşça bükerek, kavrama aparatlarını omuz seviyesine kadar yukarı çekin, iç biceps kaslarınızı sıkın.
   • Tepe noktasında bir an için kaslarınızı sıkın ve kontrolle başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Hangi Kas Grupları Çalışır?:
   • Ana Kaslar: Biceps brachii iç kısmı (ön kol kasları)
   • Yardımcı Kaslar: Brachialis (ön kol kasları), brachioradialis (ön kol kasları)
3. Faydaları Nelerdir?:
   • Biceps brachii’nin iç kısmını hedefler ve şekillendirir.
   • Kolun iç bölgesindeki kasların gelişimini destekler.
   • Biceps simetrisini artırır.
4. Dikkat Edilmesi Gerekenler:
   • Form: Dirseklerinizi sabit tutun ve hareketi kontrol altında yapın.
   • Nefes: Hareket sırasında nefes alıp verme konusunda düzenli olun.
   • Hareket Aralığı: Hareketi tam ve kontrollü bir şekilde yapın, aşırıya kaçmayın.
   • Ağırlık: Uygun ağırlık seçimi yapın, hareketi kontrol altında tutun.