Cable Standing One Arm Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık Pozisyonu:
   • Kablo makinesine bir düşük kavrama aparatı takın.
   • Ayakta durun ve kavrama aparatını tek elinizle kavrayın.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
   • Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü dışarı doğru itin.
2. Hareketin İlk Kısmı:
   • Nefes alarak, kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve dirseğinizi başınızın üzerinde hafifçe bükün.
   • Tek elinizle kavrama aparatını kavrayarak kolu sabit tutun ve ön kolunuzu başınızın arkasına doğru indirin.
   • Dirseğinizi sabit tutun ve sadece ön kolunuzu hareket ettirin.
3. Üst Noktada Duruş:
   • Kavrama aparatını kafanızın arkasına doğru indirirken, bir saniye kadar üst noktada durun ve triceps kaslarınızı sıkarak hissedin.
4. Hareketin İkinci Kısmı:
   • Nefes vererek, kolu yavaşça kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru geri itin.
   • Dirseği yukarı doğru itmeyin ve omuzu sabit tutun.
5. Tekrarlar:
   • İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın ve ardından diğer kol ile tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Triceps Kasları: Bu egzersiz, triceps kaslarınızı hedefler ve güçlendirir.

Faydaları:

• Triceps Gelişimi: Triceps kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
• Kol Stabilitesi: Kol ve omuz stabilitesini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Kolu sabit tutarak ve sadece ön kolunuzu hareket ettirerek egzersiyi yapın.
• Nefes Alışverişi: Hareket sırasında doğru nefes alıp verdiğinizden emin olun.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu koruyun.
• Dirsek Pozisyonu: Dirseği sabit tutun ve hareket esnasında sallanmamasına dikkat edin.

Bu egzersiz, triceps kaslarını güçlendirmenin yanı sıra kol stabilitesini artırır.