Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık Pozisyonu:
    • Kablo makinesine bir düşük kavrama aparatı takın.
    • Ayakta durun ve kavrama aparatını her iki elinizle kavrayın, elleriniz omuz genişliğinde açık olmalıdır.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
    • Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü dışarı doğru itin.
  2. Hareketin İlk Kısmı:
    • Nefes alarak, kollarınızı düz tutun ve kavrama aparatını göğsünüze doğru çekmek için dirseklerinizi bükün.
    • Omuzlarınızı geriye doğru çekerek sırtınızı düz tutun ve omuz bıçaklarınızı birbirine doğru çekin.
    • Kavrama aparatını göğsünüze doğru çekerken sırt kaslarınızı kullanın.
  3. Üst Noktada Duruş:
    • Kavrama aparatını göğsünüze doğru çekerken, bir saniye kadar üst noktada durun ve sırt kaslarınızı sıkarak hissedin.
  4. Hareketin İkinci Kısmı:
    • Nefes vererek, kavrama aparatını yavaşça kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru geri itin.
    • Dirseklerinizi yavaşça düzleştirerek ve omuzlarınızı öne doğru götürmeden kavrama aparatını geriye doğru itin.
  5. Tekrarlar:
    • İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Sırt Kasları (Latissimus Dorsi): Bu egzersiz, sırt kaslarınızı ve omuz kaslarınızı hedefler.
  • Teres Major ve Minor Kasları: Bu kaslar, omuz eklemi ve sırt kaslarının stabilizasyonunu sağlar.

Faydaları:

  • Sırt Kaslarının Güçlenmesi: Latissimus dorsi kaslarını güçlendirir ve sırt kaslarınızın gelişimine katkıda bulunur.
  • Omuz Stabilitesi: Omuz kaslarınızın ve küçük stabilizatör kasların güçlenmesine yardımcı olur.
  • Postür İyileştirmesi: Düzgün bir formda yapıldığında, omurga ve postürü iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
  • Nefes Alışverişi: Hareket sırasında doğru nefes alıp verdiğinizden emin olun.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu koruyun.
  • Sırt Yaralanmaları: Sırtınızı düz tutarak ve omuzlarınızı geriye doğru çekerek, sırt yaralanmalarını önleyin.

Bu egzersiz, sırt ve omuz kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, omuz stabilitesini ve postürü iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture