Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık Pozisyonu:
    • Kablo makinesine iki alt kavrama aparatı takın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve vücudunuzun her iki yanında bir kavrama aparatını kavrayın.
    • Bir adım geriye gidin ve ayaklarınızı sabit tutun.
    • Dizlerinizi hafifçe bükün, belinizi düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
  2. Hareketin İlk Kısmı:
    • Nefes alarak, kollarınızı hafifçe bükün ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde kavrama aparatlarını vücudunuzun önüne doğru çaprazlayın.
    • Omuzlarınızı düşürmeyin ve kollarınızı sabit tutun.
  3. Üst Noktada Duruş:
    • Kavrama aparatlarını karşı karşıya getirirken, göğüs kaslarınızı sıkın ve bir saniye kadar üst noktada durun.
    • Bu pozisyonda göğüs kaslarınızı hissedin.
  4. Hareketin İkinci Kısmı:
    • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri çekin.
    • Dirseklerinizi kilitli tutun ve omuzlarınızı düşürmeyin.
  5. Tekrarlar:
    • İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Göğüs Kasları (Pektoralis Major): Bu egzersiz, göğüs kaslarınızı hedefler ve güçlendirir.
  • Ön Kol Kasları (Biceps Brachii): Kavrama aparatlarını tutmak için ön kol kaslarınızı da kullanırsınız.

Faydaları:

  • Göğüs Gelişimi: Göğüs kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Denge ve Stabilite: Ayakta yapıldığında, vücudunuzun denge ve stabilitesini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve omuzlarınızı yukarı doğru itmeden dirseklerinizi sabit tutun.
  • Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alışverişinize dikkat edin, genellikle dirence karşı nefes vermek daha rahattır.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu koruyun.
  • Dirsek Hareketi: Dirseklerinizi sabit tutun ve yalnızca dirsek eklemlerinizi kullanarak hareketi gerçekleştirin.

Bu egzersiz, göğüs kaslarını güçlendirmenin yanı sıra denge ve stabiliteyi artırır.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture