Cable Tuck Reverse Crunch

Nasıl Yapılır?

Adım Adım Yapılışı:

  1. Hazırlık Pozisyonu:
    • Düzgün bir kablo makinesi veya direnci kullanın. Kablo makinesine ayaklarınızı bağlamak için bir ayak askısı veya manşon kullanabilirsiniz.
    • Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı kablo askısına veya manşonuna bağlayın.
    • Ellerinizle yanınızda veya başınızın altında destek alabilirsiniz.
  2. Kaldırma Hareketi:
    • Nefes alarak, kalçalarınızı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
    • Karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi yukarı kaldırarak kalçalarınızı yerden koparıp yukarı doğru hareket ettirin.
  3. Üst Noktada Duruş:
    • Kalçalarınızı yukarı kaldırdığınızda, karın kaslarınızı sıkarak bir saniye kadar üst noktada durun.
  4. İniş Hareketi:
    • Nefes vererek, pelvisinizi yavaşça kontrol ederek başlangıç pozisyonuna geri indirin.
  5. Tekrarlar:
    • İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Alt Karın Kasları (Rectus Abdominis): Bu egzersiz, alt karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Hip Flexor Kasları: Kalçalarınızı kaldırırken, kalça fleksörleriniz de çalışır.

Faydaları:

  • Alt Karın Güçlenmesi: Ters crunch hareketi, alt karın bölgesini hedefler ve güçlendirir.
  • Karın Kaslarının Tonlanması: Düzenli olarak yapıldığında, karın kaslarının daha belirgin ve tonlu olmasına yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Hareketi yaparken sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Nefes Alışverişi: Çıkış hareketi sırasında nefes verin, inişte nefes alın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve zamanla ağırlığı artırın.
  • Ağrı veya Rahatsızlık: Hareket sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi hemen durdurun ve gerektiğinde bir uzmana danışın.

Cable Tuck Reverse Crunch, alt karın kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Ancak, doğru form ve teknikle yapılması önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture