Cable Twist (down up)

Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık Pozisyonu:
   • Kablo makinesine bir düz veya eğimli çubuk takın.
   • Ayakta durun ve çubuğu tek elinizle kavrayın.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
   • Diğer elinizi karşı omzunuza koyun veya yanınızda tutun.
2. Hareketin İlk Kısmı:
   • Nefes alarak, kollarınızı düz bir şekilde tutun ve çubuğu bir taraftan diğer tarafa doğru indirin.
   • Omuzlarınızı ve belinizi döndürerek, gövdenizin rotasyonunu sağlayın.
   • Çubuğu indirirken, çubuğu tutan elinizi dirseğinizin yanında tutun ve kolu hafifçe bükün.
3. Üst Noktada Duruş:
   • Çubuğu alçaltırken, vücudunuzun rotasyonunu tamamlayın ve bir saniye kadar üst noktada durun.
   • Bu pozisyonda karın kaslarınızı sıkarak stabilizasyon sağlayın.
4. Hareketin İkinci Kısmı:
   • Nefes vererek, çubuğu başlangıç pozisyonuna yavaşça geri çekin.
   • Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzun rotasyonunu kontrol altında tutun.
5. Tekrarlar:
   • İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Oblik Kaslar (Yan Karın Kasları): Bu egzersiz, oblik kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için etkilidir.
• Transversus Abdominis (Derin Karın Kasları): Karın kaslarınızı stabilize etmek ve çekirdek gücünü artırmak için çalışır.

Faydaları:

• Karın Kaslarının Güçlenmesi: Obliklerinizi güçlendirerek karın kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur.
• Rotasyonel Stabilite: Gövdenizin rotasyonel stabilitesini artırır ve postürü iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Hareketi kontrollü ve düzgün bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alışverişinize dikkat edin, genellikle dirence karşı nefes vermek daha rahattır.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuza odaklanın.
• Ağrı veya Rahatsızlık: Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hareketi durdurun ve gerektiğinde bir uzmana danışın.

Bu egzersiz, tek elle yapıldığında özellikle denge ve stabilite gerektirir ve tek taraflı olarak oblik kasları güçlendirir.