Nasıl Yapılır?

Cable wide grip rear pulldown behind neck, üst sırt ve omuz kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Doğru form ve teknikle yapıldığında, sırt kaslarını ve omuzların arka kısmını etkili bir şekilde çalıştırır.

Adım Adım Yapılışı:

  1. Hazırlık Pozisyonu:
    • Kablo makinesine bir düz veya eğimli çubuk takın.
    • Ayakta durun ve çubuğu geniş bir kavrama (omuz genişliğinden biraz daha geniş) ile kavrayın. Çubuğu omuzlarınızın arkasına getirin.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
  2. Çekme Hareketi:
    • Nefes alarak, çubuğu yavaşça ve kontrolle göğsünüze doğru çekin.
    • Dirseklerinizi arkaya doğru bükerek çubuğu omuzlarınızın arkasına çekin. Omuzlarınızı geriye doğru çekerek, üst sırt kaslarınızı aktive edin.
  3. Üst Noktada Duruş:
    • Çubuğu göğsünüzün hemen altında olduğunda bir saniye kadar üst noktada durun ve kaslarınızı sıkın.
    • Bu pozisyonda omuzlarınızı sıkarak ve üst sırt kaslarınızı kullanarak stabilite sağlayın.
  4. İniş Hareketi:
    • Nefes vererek, çubuğu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna doğru yavaşça bırakın.
    • Ancak kollarınızı tamamen düzleştirmeden önce bir sonraki tekrara hazırlanın.
  5. Tekrarlar:
    • İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Üst Sırt (Trapezius ve Rhomboids): Bu egzersiz, üst sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Omuz Kasları (Deltoidler): Omuzların arka kısmını hedefler ve bu bölgeleri çalıştırır.

Faydaları:

  • Sırt Gücü: Üst sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Omuz Gelişimi: Omuzların arka kısmını hedefleyerek, omuzların daha geniş ve güçlü görünmesine katkıda bulunur.
  • Postürün İyileştirilmesi: Güçlü üst sırt kasları, postürü iyileştirir ve omurgayı destekler.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Çubuğu kontrolle çekerken dirseklerinizi arkaya doğru bükün ve omuzları geriye doğru çekin.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Nefes Alışverişi: Çekme hareketini yaparken nefes alın, aşağı indirirken nefes verin.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve zamanla ağırlığı artırın.
  • Ağrı veya Rahatsızlık: Hareket sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi hemen durdurun ve gerektiğinde bir uzmana danışın.

Cable wide grip rear pulldown behind neck, üst sırt ve omuz kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Bu talimatları izleyerek ve dikkat edilmesi gereken noktalara özen göstererek, egzersizi güvenli ve etkili bir şekilde yapabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture