Başlangıç Pozisyonu: Ayakta dik durun ve ellerinizi belinize koyun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Diz Hareketi: Bir dizinizi hafifçe bükerek yukarı kaldırın. Dizinizle havada yavaşça daireler çizin. Hareketi kalçanızdan gelerek yapın ve dizinizi olabildiğince sabit tutun.
Yön Değiştirme: Birkaç daire tamamladıktan sonra yön değiştirin ve ters yöne daireler çizin.
Diğer Bacak: Aynı hareketi diğer dizinizle de yapın.
Tekrarlar: Her iki bacak için belirli sayıda tekrar yapın (genellikle 10-15 tekrar her iki yönde).
Kalça Fleksörleri (Hip Flexors): Kalça fleksörlerini çalıştırır ve esnetir.
Quadriceps: Ön bacak kaslarını çalıştırır ve esnetir.
Hamstringler: Arka bacak kaslarını çalıştırır ve esnetir.
Core Kasları: Core kaslarını stabilize eder ve güçlendirir.
Faydaları:
Esneklik Artışı: Kalça, diz ve bacak kaslarının esnekliğini artırır.
Dolaşımı Artırır: Kan dolaşımını artırarak kaslara daha fazla oksijen taşır.
Kas Isınması: Egzersiz öncesi ısınma olarak kullanılabilir, kasları hareket için hazırlar.
Hareket Aralığını Geliştirir: Kalça ve diz eklemlerinin hareket aralığını artırır.
Koordinasyon ve Denge: Bacak hareketi sırasında vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
Doğru Form: Sırtınızı düz ve stabil tutun, kalçalarınızı aşırı hareket ettirmemeye özen gösterin.
Ağrıya Dikkat: Hareket sırasında ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hareketi hemen durdurun ve bir uzmana danışın.
Nefes Kontrolü: Hareketi yaparken düzenli ve derin nefes almaya dikkat edin, nefesinizi tutmayın.
Isınma: Egzersize başlamadan önce hafif bir ısınma yaparak kasları hazırlayın.
Circles Knee Stretch , kalça ve diz eklemlerini esnetmek ve güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Hareketin doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapılması, sakatlanma riskini azaltır ve en iyi sonuçları elde etmenizi sağlar. Bu hareket, özellikle kalça ve bacak esnekliğini artırmak isteyen kişiler için faydalır.
