Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu: Yüzüstü yere uzanın ve plank pozisyonuna gelin. Elleriniz omuz genişliğinde açık ve parmak uçlarınız ileri doğru bakacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve ayak parmaklarınız üzerinde denge kurun. Vücudunuzun başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
  2. İlk Push-Up: Nefes alırken, dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin. Dirseklerinizi 90 dereceye kadar bükün ve göğsünüz yere hafifçe değsin.
  3. Dönme Hareketi: Göğsünüzü yukarı iterken, sağ elinizi yerden kaldırın ve saat yönünde (veya saat yönünün tersine) 1 saat ilerlemiş gibi sağa doğru hareket ettirin. Sağ elinizi yere koyduğunuzda tekrar bir push-up yapın.
  4. Devam: Aynı hareketi yaparak saat yönünde veya saat yönünün tersine devam edin. Her push-up’ta bir elinizi hareket ettirerek ve diğer eliniz sabit kalacak şekilde döndürün.
  5. Tam Daire: Saat yönünde (veya tersine) tam bir daire tamamlayana kadar devam edin. Bir tam daire tamamladıktan sonra, yön değiştirip aynı hareketi ters yönde yapabilirsiniz.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Göğüs Kasları (Pectoralis Major): Göğüs kaslarını çalıştırır.
  • Triceps: Triceps kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.
  • Omuz Kasları (Deltoids): Omuz kaslarını çalıştırır.
  • Core Kasları: Karın ve bel kaslarını stabilize eder ve güçlendirir.
  • Sırt Kasları: Sırt kaslarını da çalıştırır, özellikle rotasyon hareketi sırasında.

Faydaları:

  • Üst Vücut Gücünü Artırır: Göğüs, triceps ve omuz kaslarını güçlendirir.
  • Core Stabilizasyonu: Core bölgesini stabilize eder ve güçlendirir, vücut dengesini artırır.
  • Fonksiyonel Güç: Vücudun farklı açılarında hareket etmeyi sağlar, fonksiyonel gücü artırır.
  • Dinamik Hareket: Dinamik ve hareketli bir egzersiz olduğu için kardiyovasküler sistem üzerinde de olumlu etkiler sağlar.
  • Koordinasyon ve Denge: El ve vücut koordinasyonunu artırır, dengeyi geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Vücudunuzun başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide kalmasına özen gösterin. Kalçalarınızı çok yukarı veya aşağı düşürmekten kaçının.
  • Dirsek Pozisyonu: Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ve push-up sırasında sabit kalmasını sağlayarak eklemlerinizi koruyun.
  • Nefes Kontrolü: Nefes alıp verirken hareketin ritmine uyum sağlayın. Göğsünüzü indirirken nefes alın, yukarı iterken nefes verin.
  • Ağrıya Dikkat: Egzersiz sırasında omuz, dirsek veya belde ağrı hissederseniz hareketi durdurun ve bir uzmana danışın.
  • Modifikasyon: Başlangıç seviyesindeyseniz, hareketi dizleriniz üzerinde yaparak modifiye edebilir veya ellerinizi daha dar bir açıda tutarak başlayabilirsiniz.

Clock Push-Up, üst vücut kaslarını güçlendirmek, core stabilizasyonunu artırmak ve fonksiyonel gücü geliştirmek için etkili bir egzersizdir. Doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapıldığında en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olur ve sakatlanma riskini azaltır.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture