Cobra Yoga Pose

Nasıl Yapılır:

  1. Bir yoga matı üzerinde yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayaklarınızı düz bir şekilde mat üzerinde yerleştirin.
  2. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, dirsekleriniz yanlarda olmalı ve parmak uçlarınız ileri doğru bakmalı.
  3. Nefes alırken, kollarınızdan güç alarak göğsünüzü yavaşça yerden kaldırın. Sırt kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü öne doğru açın.
  4. Dirseklerinizi hafifçe bükük tutarak omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
  5. Boynunuzu rahat tutarak başınızı yukarıya doğru kaldırın ve ileriye bakın.
  6. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutarak, göğsünüzü ve başınızı yukarı doğru yükseltin. Belinizde aşırı bir baskı hissetmemeye dikkat edin.
  7. Bu pozisyonda birkaç nefes boyunca kalın, ardından nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Sırt Kasları: Erector spinae ve diğer sırt kasları çalışır.
  • Omuz Kasları: Omuzlarınızı geriye doğru çekerek ve göğsünüzü açarak omuz kaslarınızı çalıştırır.
  • Karın Kasları: Karın kaslarınızı esnetir.
  • Kalça Kasları: Gluteus maximus kaslarınızı nazikçe çalıştırır.

Faydaları:

  • Sırt Kaslarını Güçlendirir: Sırt kaslarınızı güçlendirir ve esnetir.
  • Duruşu İyileştirir: Omuzları geriye doğru çekerek ve göğsü açarak duruşu iyileştirir.
  • Omurga Esnekliğini Artırır: Omurga esnekliğini artırır ve bel ağrılarını hafifletir.
  • Enerjiyi Artırır: Göğsü açarak ve başı yukarı kaldırarak enerji ve canlılık hissi verir.
  • Stresi Azaltır: Zihin ve vücut arasındaki bağlantıyı güçlendirir, stresi ve gerginliği azaltır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Ağrıya Dikkat: Bel veya sırt ağrısı hissederseniz hareketi hemen durdurun ve bir uzmana danışın.
  • Doğru Form: Sırtınızı aşırı zorlamadan, doğal kavisini koruyarak hareketi yapın.
  • Nefes Kontrolü: Nefes alıp verirken hareketin ritmine uyum sağlayın ve nefesinizi tutmayın.
  • Dirsek Pozisyonu: Dirseklerinizi hafifçe bükük tutarak omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
  • Baş ve Boyun: Boynunuzu rahat tutun ve başınızı aşırı zorlamadan doğal bir şekilde kaldırın.

Cobra Pose, sırt kaslarını güçlendirmek, omurga esnekliğini artırmak ve duruşu iyileştirmek için harika bir yoga pozudur. Doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapıldığında en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olur ve sakatlanma riskini azaltır.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , , , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture