• Nasıl Yapılır:
    1. Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde, masa pozisyonunda başlayın. Dizleriniz kalça genişliğinde açık, elleriniz ise omuz genişliğinde olmalıdır.
    2. Bileklerinizi omuzlarınızın altında, dizlerinizi kalçalarınızın altında hizalayın. Parmak uçlarınızı ileri doğru bakacak şekilde yerleştirin.
    3. Nefes alırken, karnınızı yere doğru bırakın ve başınızı ve kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareket sırasında sırtınızın alt kısmı hafifçe içe doğru kıvrılmalıdır.
    4. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutarak göğsünüzü öne doğru açın.
    5. Gözlerinizi yukarı veya hafifçe ileri doğru odaklayın.
    6. Bu pozisyonda birkaç nefes boyunca kalın ve rahatlayın.
    7. Hareketi tamamlamak için nefes verirken, Cat Stretch (Kedi Pozu) hareketi ile kombinleyebilirsiniz. Bunun için sırtınızı yukarı doğru yuvarlayarak karnınızı içeri çekin ve başınızı ve kalçanızı aşağı doğru bırakın.

    Hangi Kasları Çalıştırır:

    • Omurga: Omurganızı esnetir ve omurga fleksörlerini çalıştırır.
    • Kalça Fleksörleri: Kalça fleksörlerini esnetir.
    • Karın Kasları: Karın kaslarını nazikçe çalıştırır.
    • Göğüs Kasları: Göğüs kaslarını açar ve esnetir.

    Faydaları:

    • Omurga Esnekliğini Artırır: Omurganın esnekliğini ve hareketliliğini artırır.
    • Duruşu İyileştirir: Omurga esnekliğini ve postürü iyileştirir.
    • Stresi Azaltır: Rahatlatıcı bir poz olduğundan stresi ve gerginliği azaltır.
    • Sindirim Sistemi: Sindirim sistemini nazikçe uyarır ve sindirimi iyileştirir.

    Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

    • Omurganızı zorlamadan, doğal hareket aralığında esnetin.
    • Boynunuzu rahat tutun ve zorlamayın. Başınızı doğal bir şekilde yukarı kaldırın.
    • Bel veya omurga problemleriniz varsa, bu egzersizi yapmadan önce bir fizyoterapist veya yoga uzmanına danışın.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

    Cat-Cow Stretch Kombinasyonu: Cow Stretch hareketini Cat Stretch hareketi ile kombine ederek yapmanız omurganızı daha fazla esnetir ve rahatlatır. Bunun için:

    1. Cow Stretch pozisyonunda nefes alın ve göğsünüzü öne doğru açın.
    2. Nefes verirken, Cat Stretch pozisyonuna geçerek sırtınızı yukarı doğru yuvarlayın ve başınızı aşağı doğru bırakın.
    3. Bu iki hareket arasında nefes alıp vererek yavaşça geçiş yapın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture