• Nasıl Yapılır:
    1. Oturur pozisyonda ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde durun, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düzgün bir şekilde yerleştirin.
    2. Nefes vererek sol elinizi sağ ayağınıza doğru uzatın, sağ kolunuzu arkaya doğru döndürün ve sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekin.
    3. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
  • Hangi Ekipman Gerekli: Herhangi bir ekipmana gerek yok, ama egzersiz matı kullanılabilir.
  • Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Oblikler: Yan karın kaslarınızı çalıştırır.
    • Quadratus Lumborum: Bel ve sırt kaslarınızı çalıştırır.
  • Faydaları:
    • Yan karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
    • Bel ve sırt esnekliğini artırır.
    • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
  • Dikkat Edilmesi Gerekenler:
    • Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın ve nefes almayı unutmayın.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
    • Başlangıçta denge sorunları yaşıyorsanız, hareketi yavaşça yapmaya çalışın ve zamanla hızı artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture