Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

Nasıl Yapılır:
1. Diz üstü durun ve sağ dizinizi öne doğru bükün, sol bacağınızı ise arkaya doğru uzatın.
2. Nefes vererek sağ kalçanızı ve sol bacağınızı yere doğru indirin, sol kalçanızı gererek ve sağ bacağınızı arkaya doğru iterek sağ kalçanızı ve sol bacağınızı birleştirin.
3. Bu pozisyonda kalın ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün, ardından diğer tarafla tekrarlayın.
Hangi Ekipman Gerekli: Herhangi bir ekipmana gerek yok, egzersiz matı kullanılabilir.
Hangi Kasları Çalıştırır:
- Kalça Fleksörleri: Kalça ve bacak arka kısmınızı esnetir.
Faydaları:
- Kalça ve bacak fleksörlerini esnetir ve esnekliğini artırır.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Kalça ve bacaklardaki gerginliği azaltır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Esneme sırasında rahat hissettiğinizden emin olun, aşırı germe yapmayın.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
- Belirgin bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun ve doktorunuza danışın.

Stok kodu: Yok Kategoriler: Bacak, Kalça, Kalça-Bacak