“Crunch Floor” hareketi, “crunch” hareketinin genellikle kadınların daha rahat yapabildiği bir versiyonunu ifade etmektedir. Bu hareket, karın kaslarını güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olurken, belirgin bir şekilde omuzları kaldırmayı içermez ve böylece omurga üzerinde daha az stres oluşturur.
- Nasıl Yapılır:
- Sırt üstü yere uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde olmalıdır.
- Ellerinizi başınızın yanında veya göğsünüzde birleştirin.
- Nefes vererek karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın.
- Nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün, karın kaslarınızı kontrol altında tutarak indirin.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Rectus Abdominis: Düz karın kaslarını çalıştırır.
- Oblikler: Yan karın kaslarınızı çalıştırır.
- Faydaları:
- Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
- Omurgaya daha az stres uygular, çünkü tam bir crunch hareketindeki kadar yükseğe kalkmazsınız.
- Kadınlar genellikle omuzları yukarı kaldırmakta zorlanabilir, bu nedenle bu hareket onlar için daha uygun olabilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Karın kaslarınızı sıkarak ve nefes almayı unutmadan hareketi yapın.
- Başınızı ve boyunuzu zorlamamaya dikkat edin, ellerinizle destekleyebilirsiniz.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
