Crunch (on bench)

Nasıl Yapılır?

  1. Pozisyon Alın:
    • Z sehpahanın eğimli kısmına sırtüstü uzanın.
    • Ayaklarınızı yukarıdaki destek kısmına takın ve ayak bileklerinizi güvenli bir şekilde yerleştirin.
  2. Ellerinizi Yerleştirin:
    • Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın veya ellerinizi hafifçe başınızın arkasına koyun. Eller başın arkasındaysa, boynunuza baskı yapmamaya özen gösterin.
  3. Başlangıç Pozisyonu:
    • Karın kaslarınızı sıkın ve omuz bıçaklarınızı sehpadan biraz kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
  4. Crunch Hareketi:
    • Nefes vererek, karın kaslarınızı sıkıştırarak üst gövdenizi dizlerinize doğru kaldırın.
    • Göğüs kafesinizi pelvisinize doğru getirmeye odaklanın.
    • Belinizi sehpadan kaldırmamaya özen gösterin.
  5. Başlangıç Pozisyonuna Dönüş:
    • Nefes alarak, üst gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, karın kaslarını gergin tutmaya devam edin.
  6. Tekrar:
    • İstediğiniz sayıda tekrarı yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Rectus Abdominis: Karın kaslarının üst kısmını hedefler, altı paketi oluşturan kaslardır.
  • Oblikler: Yan karın kasları.
  • Transversus Abdominis: Derin karın kasları, core stabilitesini sağlar.

Faydaları:

  • Karın Kaslarının Güçlenmesi: Crunch hareketi, karın kaslarını doğrudan hedef alarak güçlenmelerine yardımcı olur.
  • Daha İyi Duruş: Güçlü karın kasları, omurganın desteklenmesine yardımcı olur ve daha iyi duruş sağlar.
  • Çekirdek Stabilitesi: Karın kasları güçlendikçe, genel denge ve stabilite artar.
  • Bel Ağrısının Azalması: Doğru yapılan karın egzersizleri, bel ağrısının azalmasına yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Boynu Çekmemek: Eller başın arkasındaysa, dirsekleri yanlara doğru açık tutun ve başınızı öne çekmekten kaçının.
  • Yavaş ve Kontrollü Hareketler: Hareketi kontrol altında yapın ve momentum kullanmaktan kaçının.
  • Belin Sehpadan Kalkmaması: Belinizin sehpadan kalkmamasına özen gösterin.
  • Nefes Kontrolü: Hareket sırasında nefes vermeyi ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes almayı unutmayın.
  • Doğru Pozisyon: Ayaklarınızın destek kısmına düzgün bir şekilde takıldığından ve güvenli olduğundan emin olun.

Crunch hareketini Z sehpasında ayaklar yukarıda destek kısmına takılı halde uygulayarak, karın kaslarınızı daha yoğun bir şekilde çalıştırabilir ve çekirdek gücünüzü artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture