Crunch with Straight Legs (Düz Bacaklı Crunch)

  • Nasıl Yapılır:
    1. Sırt üstü yere uzanın, ellerinizi başınızın yanında veya göğsünüzde birleştirin.
    2. Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın, kalçalarınızı hafifçe yerden kaldırarak karın kaslarınızı sıkın.
    3. Nefes vererek omuzlarınızı ve üst sırtınızı yukarı doğru kaldırın, karın kaslarınızı sıkarak crunch pozisyonuna gelin.
    4. Bir saniye kadar durun, nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Hangi Ekipman Gerekli: Herhangi bir ekipmana gerek yok, ama egzersiz matı kullanılabilir.
  • Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Rectus Abdominis: Düz karın kaslarınızı çalıştırır.
    • Oblikler: Yan karın kaslarınızı çalıştırır.
  • Faydaları:
    • Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
    • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
    • Omurganın stabilitesini artırabilir.
  • Dikkat Edilmesi Gerekenler:
    • Baş ve boyununuzu desteklemek için ellerinizi başınızın altına koyabilirsiniz, ancak boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.
    • Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın ve nefes almayı unutmayın.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture