Crunch with Straight Legs (Düz Bacaklı Crunch)
- Nasıl Yapılır:
- Sırt üstü yere uzanın, ellerinizi başınızın yanında veya göğsünüzde birleştirin.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın, kalçalarınızı hafifçe yerden kaldırarak karın kaslarınızı sıkın.
- Nefes vererek omuzlarınızı ve üst sırtınızı yukarı doğru kaldırın, karın kaslarınızı sıkarak crunch pozisyonuna gelin.
- Bir saniye kadar durun, nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hangi Ekipman Gerekli: Herhangi bir ekipmana gerek yok, ama egzersiz matı kullanılabilir.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Rectus Abdominis: Düz karın kaslarınızı çalıştırır.
- Oblikler: Yan karın kaslarınızı çalıştırır.
- Faydaları:
- Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Omurganın stabilitesini artırabilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Baş ve boyununuzu desteklemek için ellerinizi başınızın altına koyabilirsiniz, ancak boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.
- Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın ve nefes almayı unutmayın.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
