Dead Bug

Nasıl Yapılır:
1. Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde yerleştirin.
2. Ellerinizle gökyüzüne doğru ellerinizi kaldırın, dirseklerinizi düz tutun.
3. Sol bacağınızı yavaşça düzleştirirken aynı anda sağ kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kol ve bacakla tekrarlayın.
Hangi Ekipman Gerekli: Herhangi bir ekipmana gerek yok, ama egzersiz matı kullanılabilir.
Hangi Kasları Çalıştırır:
- Rectus Abdominis: Düz karın kaslarınızı çalıştırır.
- Oblikler: Yan karın kaslarınızı çalıştırır.
- Transversus Abdominis: Derin karın kaslarınızı çalıştırır.
Faydaları:
- Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
- Bel ve omurga stabilitesini artırır.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Sırtınızı matın üzerine yapıştırın ve belinizi zemine bastırın.
- Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
- Başlangıçta hareketi doğru yapmak için yavaşlayın, zamanla hızı artırabilirsiniz.

Stok kodu: Yok Kategoriler: Karın, Obikler, Omurga, Trapez