Decline Push Up

Nasıl Yapılır:

1. Bir sağlam kutuyu veya benchi  düz bir zeminde yerleştirin.
2. Yükseltinin önüne dönün ve ellerinizi kutunun kenarlarına yerleştirin.
3. Bacaklarınızı parmak ucunda yükseltinin üzerine koyun
4. Ellerinizden destek alarak vücudunuzu aşağı doğru indirin, göğsünüzü yükseltiye yaklaştırın.
5. Kollarınızı düzleştirerek yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Çalıştırdığı Kas Grupları:

• Ana Kas Grupları: Pektoralis major (göğüs kasları), deltoidler (omuz kasları), triceps brachii (arka kol kasları).
• Yardımcı Kaslar: Core kasları (karın kasları, oblikler), serratus anterior (kaburgaların yanındaki kaslar).

Faydaları:

• Göğüs, omuz ve kolları güçlendirir.
• Core stabilitesini artırır ve dengeyi geliştirir.
• Üst vücut kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
• Egzersiz seviyesini artırarak dayanıklılığı geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi hizalı ve sağlam bir şekilde tutun.
• Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun, belinizi sırtınızla aynı seviyede tutun.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Göğsünüzü kutuya yaklaştırırken dirseklerinizi yanlara doğru açmayın, yanlara doğru açılan dirsekler omuzları gerebilir.
• Egzersiz sırasında nefes alıp verme kontrolüne dikkat edin, nefes verirken yukarı kalkın.