Diamond Push-Up (Elmas Şınav)
- Nasıl Yapılır:
- Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi göğsünüzün altında birleştirerek elmas şekli oluşturun.
- Ayaklarınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgide gerip, vücudunuzu yukarı kaldırın.
- Kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yukarı itin, dirseklerinizi kırarak aşağı indirin.
- Göğsünüz neredeyse yere değene kadar alçalın, ardından tekrar yukarı itin.
- Hangi Ekipman Gerekli: Herhangi bir ekipmana gerek yok, ama egzersiz matı kullanılabilir.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Triceps: Kolun arka kısmındaki üç başlı kasları çalıştırır.
- Pectoralis Major: Göğüs kaslarınızın orta kısmını çalıştırır.
- Deltoidler: Omuz kaslarınızı çalıştırır.
- Faydaları:
- Kol kaslarını güçlendirir ve tonlar.
- Göğüs kaslarını çalıştırarak üst gövdeyi güçlendirir.
- Denge ve stabiliteyi geliştirir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Sırtınızı düz tutun, kalçalarınızı yükseltmeyin veya indirmeyin.
- Başlangıçta tam sayıda tekrar yapmak zor olabilir, kendi seviyenize uygun olarak başlayın ve zamanla artırın.
- Eğer omuz veya dirsek ağrısı hissederseniz, egzersizi bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.
