Dip on Floor with Chair

Nasıl Yapılır:

1. Bir sandalyeyi düz bir zeminde yerleştirin.
2. Sandalyenin önüne dönün ve ellerinizi sandalyenin kenarlarına koyun, parmaklarınız sandalyenin kenarına bakmalıdır.
3. Ayaklarınızı geride uzatın ve dizlerinizi bükerek topuklarınızı yere yerleştirin.
4. Ellerinizle sandalyeye yukarı doğru bastırarak vücudunuzu yukarı kaldırın, kollarınızı düzleştirin.
5. Kontrollü bir şekilde vücudunuzu aşağı doğru indirin, dirseklerinizi bükerek gövdenizi yere yaklaştırın.
6. En alt noktada durun ve ardından kollarınızı tekrar düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Çalıştırdığı Kas Grupları:

• Ana Kas Grupları: Triceps brachii (arka kol kasları), pectoralis major (göğüs kasları).
• Yardımcı Kaslar: Deltoidler (omuz kasları), core kasları (karın kasları, bel).

Faydaları:

• Triceps ve göğüs kaslarını güçlendirir.
• Omuz ve core stabilitesini artırarak dengeyi geliştirir.
• Üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığını artırır.
• Bir sandalye kullanarak dip egzersizi yapmak, vücut ağırlığıyla yapılan bir egzersizdir ve genellikle evde kolayca uygulanabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Dirseklerinizi vücudunuzun yanlarına doğru çekerek omuz yaralanmalarını önleyin.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Nefes alıp verme kontrolüne dikkat edin, nefes verirken yukarı kalkın.

Bu talimatlarla, “Sandalye ile Yere Diz Üstü Dip” egzersizini doğru bir şekilde uygulayarak üst vücut gücünüzü artırabilir ve kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.