Dip on Floor with Chair

Nasıl Yapılır:

• 1. Bir sandalyeyi arkasını size dönük şekilde yerleştirin ve sandalyenin kenarına oturun, ellerinizi sandalyenin kenarına yerleştirerek vücudunuzu destekleyin.
  2. Ayaklarınızı öne doğru uzatın, dizlerinizi hafifçe bükün ve topuklarınızı yere koyun.
  3. Nefes vererek kollarınızı bükün ve vücudunuzu yavaşça aşağı indirin, dirseklerinizin açısı 90 derece olana kadar.
  4. Nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün, kollarınızı düzleştirin ve tekrarlayın.
• Hangi Ekipman Gerekli: Sandalye veya benzeri bir yükseklikte bir platform.
• Hangi Kasları Çalıştırır:
  • Triceps: Kolun arka kısmındaki üç başlı kasları çalıştırır.
  • Pectoralis Major: Göğüs kaslarınızın orta kısmını çalıştırır.
  • Deltoidler: Omuz kaslarınızı çalıştırır.
• Faydaları:
  • Kol kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Üst vücut gücünü artırır.
  • Denge ve stabiliteyi geliştirir.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler:
  • Hareketi yaparken vücudunuzu düz tutun, kalçanızı yere çok yaklaştırmayın.
  • Başlangıçta kollarınızı çok fazla bükmeden başlayın ve kuvvetinize göre ilerleyin.
  • Eğer omuz veya dirsek ağrısı hissederseniz, egzersizi bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.