Dumbbell Alternate Biceps Curl

Nasıl Yapılır:

1. Ayakta dik bir pozisyonda durun, omuz genişliğinde ayaklarınızı açın ve karın kaslarınızı sıkın.
2. Her elinize birer dambıl alın ve kollarınızı vücudunuzun yanında bırakın. Avuç içleriniz vücudunuza bakmalıdır.
3. Sağ elinizle bir dambılı kaldırarak kolu dirseğinizin yanından yukarı doğru kaldırın. Kolunuz tamamen düzelene kadar dambılı kaldırın.
4. Sağ kolu indirirken, sol elinizle diğer dambılı kaldırın ve aynı şekilde tekrarlayın.
5. Her kol için belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar sırayla devam edin.

Çalıştırdığı Kas Grupları:

• Ana Kas Grubu: Biceps brachii (ön kol kasları).
• Yardımcı Kaslar: Brachialis, brachioradialis (ön kol kasları).

Faydaları:

• Biceps kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Her iki koldaki dengesizlikleri düzeltir.
• El ve bilek gücünü artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve sırtınızı dik tutun.
• Dambılları kaldırırken ve indirirken kontrollü olun ve aşırı zorlamaktan kaçının.
• Sol ve sağ kolunuz arasında dengeli bir şekilde çalışın.

Bu talimatlarla “Dumbbell Alternate Biceps Curl” egzersizini doğru bir şekilde uygulayabilirsiniz