Dumbbell Alternate Shoulder Press

Dumbbell Alternate Shoulder Press

Nasıl Yapılır:

1. Ayakta dik bir pozisyonda durun, omuz genişliğinde ayaklarınızı açın ve karın kaslarınızı sıkın.
2. Her elinize birer dambıl alın ve kollarınızı omuz hizasında kaldırın. Avuç içleriniz vücudunuza bakmalıdır.
3. Bir elinizle dambılı yukarı doğru iterek kolu düzleştirin ve dambılı tam olarak kaldırın.
4. Diğer elinizle ise dambılı başlangıç pozisyonunda tutun.
5. İlk kolunuzu indirirken, diğer kolunuzu yukarı doğru itin ve dambılı kaldırın.
6. Bu sırayla her iki kolu da tekrarlayın, alternatif olarak çalışın.

Çalıştırdığı Kas Grupları:

• Ana Kas Grubu: Omuz (ön deltoid, orta deltoid, arka deltoid).
• Yardımcı Kaslar: Triceps, core stabilizatör kasları.

Faydaları:

• Omuz kaslarını dengeli bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir.
• Triceps kaslarını çalıştırarak kol gücünü artırır.
• Karın kaslarını stabilizasyon sağlayarak çalıştırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Dambılları kontrolsüz bir şekilde kaldırmamaya özen gösterin, hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Dengeyi sağlamak için ayakta duruşunuzu dikkatlice koruyun.
• Omuzları kaldırırken ve indirirken yumuşak bir şekilde yapın, sakatlanmaları önlemek için aşırı zorlamaktan kaçının.

Bu talimatlarla “Dumbbell Alternate Shoulder Press” egzersizini doğru bir şekilde uygulayabilirsiniz.