Dumbbell Arnold Press

Nasıl Yapılır:

1. Pozisyon Alma:
   • Bir egzersiz koltuğuna oturun veya düz bir sandalyeye oturarak başlangıç pozisyonunu alın.
   • Her iki elinizde birer dambıl tutun ve avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kollarınızı kırın.
2. Hareketi Yapma:
   • Nefes alın ve dambılları yukarı doğru kaldırmak için kollarınızı düzleştirin.
   • Kollarınızı yukarı kaldırırken avuç içlerinizi dışarıya çevirin, böylece başlangıç pozisyonunda avuç içleriniz vücudunuza bakarken, üst noktada avuç içleriniz dışarıya doğru bakacak şekilde olacaktır.
   • En üst noktada bir saniye kadar bekleyin ve ardından nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
   • Hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Ana Kas Grupları: Omuz kasları (deltoidler), üst sırt kasları (trapezius), üst kol kasları (triceps)
• Yardımcı Kaslar: Core (merkez) kasları

Faydaları:

• Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Üst sırt kaslarını ve tricepsleri hedefler.
• Omuz hareketliliğini artırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Otururken sırtınızı dik tutun ve core kaslarınızı sıkın.
• Hareketi yaparken bileklerinizi zorlamamaya özen gösterin, doğal bir hareketle dambılları kaldırın.
• Ağırlığı kontrol altında tutun ve aşırıya kaçmadan egzersizi yapın. Ağırlığı artırmadan önce form ve teknik üzerinde odaklanın.
• Egzersizi yaparken nefes alıp verme konusunda dikkatli olun, genellikle nefes verirken itme ve nefes alırken çekme yapılır.

Oturuken yapılan Dumbbell Arnold Press, omuz kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmanıza olanak sağlar. Doğru form ve teknikle düzenli olarak uygulandığında, omuzlarınızı güçlendirebilir ve üst vücut gücünüzü artırabilirsiniz.