Nasıl Yapılır:

  1. Pozisyon Alma:
    • Dik bir duruşta ayakta durun ve bir dambılı her iki elinizin arkasına alın.
    • Dambılları arkanızda, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
  2. Hareketi Yapma:
    • Nefes alarak, parmaklarınızı kavrama pozisyonunda sıkın ve dambılları yukarı doğru kaldırın.
    • Dambılların üst noktaya geldiğinde, parmaklarınızı sıkın ve kaslarınızı sıkın.
    • Üst noktada bir saniye kadar bekleyin ve ardından nefes vererek kontrollü bir şekilde dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
    • Hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Ana Kas Grupları: El bileği fleksörleri (ön kollar), parmak fleksörleri (el ve ön kol kasları)
  • Yardımcı Kaslar: El bileği ekstansörleri (arka kollar)

Faydaları:

  • El ve bilek kavrama kuvvetini artırır.
  • El ve ön kol kaslarını güçlendirir.
  • El bileği esnekliğini ve dayanıklılığını artırır.
  • Yaralanma riskini azaltır ve spor performansını iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Dambılları kontrollü bir şekilde kaldırın ve indirin, ani hareketlerden kaçının.
  • Dambılları kavrama pozisyonunda sabit tutun ve kaymayı önlemek için eldiven veya kavrama yardımcıları kullanabilirsiniz.
  • El bileklerinizi zorlamadan hareketi yapın, aşırı zorlama durumunda ağrı veya rahatsızlık hissediyorsanız hareketi hafifletin veya durdurun.
  • Hareketi düzenli olarak yaparak kavrama kuvvetinizi artırın, ancak aşırıya kaçmayın ve dinlenmeye de özen gösterin.

Dumbbell Behind Back Finger Curl, el ve ön kol kaslarını güçlendiren ve kavrama kuvvetini artıran etkili bir egzersizdir. Doğru form ve teknikle düzenli olarak uygulandığında, el ve bilek sağlığınızı iyileştirebilir ve günlük yaşamınızda daha güçlü bir kavrama yeteneği kazanabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture