Dumbbell Bench Seated Press

Nasıl Yapılır:

1. Pozisyon Alma:
   • Bir egzersiz benchi üzerine oturun ve ayaklarınızı sabit bir şekilde yerleştirin.
   • Her iki elinizde birer dambıl tutun ve dambılları omuz hizasında kaldırın.
   • Sırtınız dik, göğsünüz dışarıda ve karın kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonunu alın.
2. Hareketi Yapma:
   • Nefes alarak, dambılları yukarı doğru itin ve kollarınızı düzleştirerek dambılları kaldırın.
   • En üst noktada bir saniye kadar bekleyin ve ardından nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, ancak dambılların omuz hizasının altına inmesine izin vermeyin.
   • Hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Ana Kas Grupları: Omuz kasları (deltoidler), göğüs kasları (pectoralis major), triceps brachii (arka kol kasları)
• Yardımcı Kaslar: Sırt kasları, core (merkez) kasları

Faydaları:

• Omuz, göğüs ve triceps kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut kuvvetini artırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.
• Stabiliteyi artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Sırtınızı dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
• Dambılları kontrol altında tutun ve dengeli bir şekilde kaldırın.
• Hareketi yaparken nefes alıp verme konusunda dikkatli olun, genellikle nefes verirken itme ve nefes alırken çekme yapılır.
• Ağırlığı aşırıya kaçmadan kontrol altında tutun ve formunuzu koruyun.
• Egzersizi yaparken dambılları dengelemek için dikkatli olun ve hareket sırasında yalpalama yapmaktan kaçının.

Dumbbell Bench Seated Press, üst vücut kaslarını güçlendiren ve şekillendiren etkili bir egzersizdir. Doğru form ve teknikle düzenli olarak uygulandığında, üst vücut gücünüzü artırabilir ve omuz, göğüs ve triceps kaslarınızı geliştirebilirsiniz.