Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension
Nasıl Yapılır:
- Pozisyon Alma:
- Egzersiz topunun üzerine dizlerinizin üstüne oturun ve hafifçe yayarak stabil bir pozisyon alın.
- Bir elinizdeki dambılı başınızın yanında dirsekten bükerek dambıl başınızın arkasında olacak şekilde tutun diğerini gövdenize yapışık vücudunuza paralel aşağı sarkar pozisyonda tutun.
- Hareketi Yapma:
- Başınızın yanındaki kolu dirseği düzelterek kolunuz dik olacak şekle getirirken diğer dambılı göğüs hizasına kaldırın.
- Hareketi tekrarlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır:
- Ana Kas Grubu: Biceps brachii (ön kol kasları)
- Yardımcı Kaslar: Brachialis, brachioradialis (ön kol kasları)
Faydaları:
- Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Biceps ve ön kol kaslarını dengeler.
- Kol kaslarının kuvvet ve dayanıklılığını artırır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Hareketi yaparken stabil bir duruşta kalın ve sırtınızı düz tutun.
- Dambılı kaldırırken sallanmadan veya momentum kullanmadan egzersizi yapın.
- Kollarınızı kontrol altında tutun ve omuzlarınızı yukarı doğru kaldırmamaya özen gösterin.
Bu egzersiz, biceps kaslarını hedeflemek ve güçlendirmek için etkili bir seçenektir. Doğru form ve teknikle düzenli olarak uygulandığında, kol kaslarınızın gücünü ve estetiğini artırabilirsiniz.
