Nasıl Yapılır:

  1. Pozisyon Alma:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıkta durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
    • Dambılları avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde tutun.
  2. İlk Adım:
    • Squat pozisyonuna geçin, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Dambılları her iki elinizle de tutarken squat pozisyonunda olun.
  3. İkinci Adım:
    • Ellerinizi zemine koyun ve ayaklarınızı plank pozisyonuna doğru geriye itin. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır.
  4. Üçüncü Adım:
    • Plank pozisyonunda durduktan sonra, göğsünüzü yere değdirmeden hızlıca şınav çekin.
  5. Dördüncü Adım:
    • Şınav çektikten sonra, hızlıca ayaklarınızı gövdenizin yanına doğru çekin ve squat pozisyonuna geri dönün.
  6. Beşinci Adım:
    • Squat pozisyonunda durduktan sonra, ayaklarınızı kaldırın ve hızlıca ayaklarınızla zıplayarak yukarı doğru sıçrayın.
  7. Altıncı Adım:
    • İniş sırasında squat pozisyonuna geri dönün ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Ana Kas Grupları: Göğüs kasları, omuz kasları, sırt kasları, kol kasları, bacak kasları, karın kasları
  • Yardımcı Kaslar: Tüm vücut kasları

Faydaları:

  • Kardiyo dayanıklılığını artırır.
  • Kas kuvvetini ve dayanıklılığını geliştirir.
  • Kalori yakımını artırarak yağ yakımına yardımcı olur.
  • Tam vücut egzersizi olduğu için vücut genelinde güçlendirme sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Egzersizi kontrollü bir şekilde yapın ve yaralanmalara neden olabilecek ani hareketlerden kaçının.
  • Dambılları tutarken ve zemine koyarken dikkatli olun, kaymamalarına dikkat edin.
  • Egzersizi yaparken doğru formu koruyun ve nefes alışverişinize dikkat edin

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture