Dumbbell Concentration Curl

Nasıl Yapılır:

1. Pozisyon Alma:
   • Bir egzersiz matı veya sandalye üzerine oturun.
   • Sol elinizle sağ dizinizin iç kısmını kavrayın ve sağ dirseğinizi sağ dizinizin iç kısmına dayayın.
   • Sağ elinizde bir dambıl tutun, avuç içi dışa bakacak şekilde, dirseğinizin iç kısmının üstünde olacak şekilde.
2. İlk Adım:
   • Nefes alın ve sağ elinizle dambılı yavaşça kaldırın, dirseğinizi sabit tutarak.
   • Dambılı yavaşça omuzunuzun hizasına doğru kaldırın, biceps kaslarınızı sıkarak.
3. İkinci Adım:
   • En üst noktada bir saniye kadar bekleyin, kaslarınızı sıkın ve ardından nefes vererek dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
   • Dirseğinizi tamamen düzleştirmeyin ve kas gerilimini koruyun.
4. Hareketi Tekrar Etme:
   • Belirlenen tekrar sayısına ulaşana kadar aynı hareketi tekrarlayın, ardından diğer kolunuzu çalıştırın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Ana Kas Grubu: Biceps brachii (ön kol kasları)
• Yardımcı Kaslar: Brachialis, brachioradialis (ön kol kasları)

Faydaları:

• Biceps ve ön kol kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kavrama kuvvetini artırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.
• Biceps kaslarını daha etkili bir şekilde izole eder.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Formu korumaya özen gösterin ve sırtınızı düz tutun.
• Dirseğinizi sabit tutun ve sadece ön kol kaslarınızı çalıştırmak için hareketi yapın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
• Nefes alışverişinize dikkat edin ve her tekrarda uygun şekilde nefes alıp verin