Nasıl Yapılır:

  1. Pozisyon Alma:
    • Eğimli bir bench (decline bench) kullanarak sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı benchin desteklerine yerleştirerek güvenli bir şekilde pozisyon alın.
    • Her iki elinize birer dambıl alın ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde uzatın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları tutun.
  2. Hareketi Yapma:
    • Dirseklerinizi hafifçe bükerek, dambılları yanlara doğru açın. Kollarınız yere paralel hale gelene kadar dambılları indirin.
    • Göğüs kaslarınızda bir gerginlik hissettiğinizde, dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı kullanarak kollarınızı tekrar birleştirin.
    • Bu sırada, dambılları birleştirirken bileklerinizi döndürün (twist yapın). Bilekler yan yana yukarıya bakar pozisyona gelsin
    • Twist yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Ana Kas Grupları: Pectoralis major (göğüs kasları)
  • İkinci Derece Kas Grupları: Anterior deltoid (ön omuz), biceps brachii

Faydaları:

  • Göğüs kaslarını izole eder ve güçlendirir.
  • Üst vücut stabilitesini artırır ve core kaslarını güçlendirir.
  • Göğüs kaslarının genişlemesini sağlar ve kas hacmini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve hareket boyunca aynı açıda tutmaya çalışın.
  • Dambılları kontrollü bir şekilde indirin ve kaldırın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
  • Sırtınızı ve başınızı benche sıkıca yaslayın ve vücudunuzu sabit tutun.
  • Twist hareketi sırasında kontrollü olun, bileklerinizi zorlamamaya dikkat edin.
  • Nefes alışverişine dikkat edin: Dambılları indirirken nefes alın, kaldırırken ve twist yaparken nefes verin.
  • Omuzlarınızı ve dirseklerinizi zorlamamak için aşırı ağır dambıllar kullanmaktan kaçının.

Bu egzersiz, göğüs kaslarını ve yan karın kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için oldukça etkilidir. Başlangıç seviyesindeyseniz hafif ağırlıklarla başlayarak doğru formu öğrenmeye odaklanın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture