Dumbbell Incline Triceps Extension

1. Nasıl Yapılır:
   • Bir eğimli bench üzerine sırt üstü uzanın.
   • Her iki elinizde birer dambıl tutun ve dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
   • Dambılları kollarınızı dik bir şekilde tutarak yukarı kaldırın, başlangıç pozisyonu bu şekildedir.
   • Dirseklerinizi sabit tutun ve dambılları yavaşça kollarınızı bükerek başınıza doğru indirin.
   • Dirsekleriniz biraz daha fazla büküldüğünde, triceps kaslarınızı sıkarak dambılları yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Hangi Kasları Çalıştırır:
   • Dumbbell incline kol extension egzersizi, triceps brachii adı verilen üst kol arka kısmındaki üç başlı triceps kasını hedefler. Ayrıca omuz kasları (deltoidler) da yardımcı olarak çalışır.
3. Faydaları:
   • Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
   • Üst vücut kuvvetini artırır.
   • Omuz ve dirsek eklem stabilitesini artırır.
4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
   • Sırtınızı bench üzerine sıkıca yapıştırın ve başınızı destekleyin.
   • Dirsekleriniz sabit ve stabilize edilmiş olmalıdır, hareketi sadece dirsek eklemlerinizden gerçekleştirmelisiniz.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ağırlığı kontrol altında tutarak sakatlanma riskini azaltın.
   • Ağırlığı kontrol altında tutarak, omuz veya dirseklerinizde aşırı baskı oluşturmayın.

Bu egzersiz, triceps kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkilidir. Doğru formu korumak ve ağırlığı kontrol altında tutmak önemlidir. Başlangıç seviyesindeyseniz hafif ağırlıklarla başlayın ve teknik üzerinde odaklanın.