Dumbbell Incline Palm in Press

1. Nasıl Yapılır:
   • Bir eğimli bench üzerine sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
   • Dambılları avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde tutun ve kollarınızı dirseklerinizle birlikte gövdenize paralel bir şekilde kaldırın.
   • Nefes alarak, dambılları yukarı doğru kaldırın.
   • Dambılları başınızın üzerine doğru iterek üst noktada bir saniye kadar bekleyin.
   • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
2. Hangi Kasları Çalıştırır:
   • Bu egzersiz, omuzların ön ve orta kısmını (anterior ve medial deltoid) ve üst göğüs kaslarını (pectoralis major) hedefler. Ayrıca triceps kaslarınız (arka kol kasları) da çalışır.
3. Faydaları:
   • Omuz ve göğüs kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
   • Üst göğüs bölgesinde kas gelişimini teşvik eder.
   • Omuzların genel gücünü artırır.
   • Denge ve koordinasyonu iyileştirir.
4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
   • Hareket sırasında sırtınızı ve başınızı benchin üzerine sıkıca yapıştırın.
   • Dirseklerinizin yanlarda sabit kalmasını sağlayın ve dambılları kontrol altında tutun.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ağırlığı kontrol altında tutarak sakatlanma riskini azaltın.
   • Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırmaktan kaçının ve hareket boyunca stabilize edilmiş bir pozisyon koruyun.

Bu egzersiz, omuz ve üst göğüs kaslarını güçlendirmek için etkilidir. Doğru formu korumak ve ağırlığı kontrol altında tutmak önemlidir. Başlangıç seviyesindeyseniz hafif ağırlıklarla başlayın ve teknik üzerinde odaklanın.