- Nasıl Yapılır:
- Bir eğimli bench üzerine sırt üstü uzanın, benchin baş kısmı hafifçe yukarıya doğru eğimli olsun.
- Her iki elinizde birer dambıl tutun. Dambılları başınızın üzerinde tutarak kollarınızı dik bir şekilde kaldırın.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları tutun.
- Nefes alın ve dirseklerinizi sabit tutarak dambılları kollarınızı düzleştirecek şekilde yukarı kaldırın.
- Kollarınızı tamamen düzleştirmeden önce bir saniye kadar üst noktada bekleyin.
- Nefes vererek kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Bu egzersiz, triceps brachii adı verilen üst kol arka kısmındaki üç başlı triceps kasını hedefler. Ayrıca deltoid (omuz kasları) ve stabilizatör kaslar da yardımcı olarak çalışır.
- Faydaları:
- Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Üst vücut kuvvetini artırır.
- Omuz ve dirsek eklem stabilitesini artırır.
- Genel üst vücut estetiğini geliştirir.
- Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Hareket boyunca sırtınızın ve başınızın benchin üzerinde stabil bir şekilde kalmasına özen gösterin.
- Dambılları kontrol altında tutun ve kollarınızı düzleştirirken dirseklerinizin dışa doğru açılmadığından emin olun.
- Hareketi yaparken nefes alıp verme konusunda doğal bir ritim yakalamaya çalışın.
- Egzersizi aşırı zorlamayın ve kontrolsüz hareketlerden kaçının.
Bu egzersiz, triceps kaslarını güçlendirirken üst vücut kuvvetini artırır. Doğru formu korumak ve ağırlığı kontrol altında tutmak önemlidir. Başlangıç seviyesindeyseniz hafif ağırlıklarla başlayarak teknik üzerinde odaklanın ve zamanla ağırlığı artırabilirsiniz.
