Dumbbell Lateral to Front Raise

1. Nasıl Yapılır:
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir duruşta durun.
   • Her iki elinizde birer dambıl tutun ve avuç içleriniz vücudunuzun yanında olsun.
   • Nefes alarak, dambılları yavaşça yanlara doğru kaldırın. Kollarınız omuz hizasına paralel olmalıdır.
   • Üst noktada bir saniye kadar kalın ve omuz kaslarınızı sıkın.
   • Ardından nefes vererek, dambılları yavaşça ön tarafa doğru kaldırın. Kollarınız göğsünüzün önüne doğru uzanmalıdır.
   • Ön tarafta da bir saniye kadar kalın ve omuz kaslarınızı sıkın.
   • Kontrollü bir şekilde nefes alarak, dambılları başlangıç pozisyonuna geri indirin.
2. Hangi Kasları Çalıştırır:
   • Bu egzersiz, omuz kaslarının ön, orta ve yan kısımlarını hedefler.
3. Faydaları:
   • Omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
   • Omuzların genişliğini artırır.
   • Denge ve stabiliteyi artırır.
4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
   • Hareketi yaparken, sırtınızı düz tutun ve omurganızı koruyun.
   • Dambılları kontrol altında tutun ve ağırlığı dengelemek için dengeli bir şekilde hareket edin.
   • Kollarınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırın ve indirin.
   • Nefes alışverişinize dikkat edin; genellikle nefes alırken yükseltme, nefes verirken indirme yapılır.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparak omuz kaslarınızı güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz. Başlangıç seviyesindeyseniz, hafif dambıllarla başlayın ve hareketin formunu doğru bir şekilde öğrenin. Daha sonra ağırlığı yavaşça artırabilirsiniz, ancak kasları aşırı zorlamamaya dikkat edin.