1. Nasıl Yapılır:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir duruşta durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
    • Göğsünüzü dik tutarak bir adım ileriye atın ve vücudunuzu yere doğru indirin.
    • Ön diziniz, ayak bileğinizle hizalanana kadar eğilin ve arkadaki diziniz neredeyse yere değene kadar alçalın.
    • Ön ayak topuğunuzla itme hareketi yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ardışık olarak diğer bacağınızla adım atın.
    • Tekrarlayarak her iki bacak için belirlenen tekrar sayısını tamamlayın.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Dumbbell lunge, quadriceps (ön bacak kasları), hamstrings (arka bacak kasları) ve gluteus (kalça) kaslarını çalıştırır.
  3. Faydaları:
    • Bacak kaslarını güçlendirir ve tonlar.
    • Denge ve koordinasyonu artırır.
    • Kalori yakımını artırarak yağ kaybına yardımcı olabilir.
    • Günlük aktiviteler için işlevsel gücü artırır.
  4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
    • Hareketi yaparken dengenizi kaybetmemek için odaklanın ve yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.
    • Dizlerinizin aşırı derecede öne çıkmasını önlemek için adımı attığınızda ön ayak topuğunuzla yere basın ve geriye doğru itmeyi hatırlayın.
    • Dumbbell’ları kontrol altında tutun ve vücudunuza paralel olacak şekilde kollarınızı yanınızda tutun.

Dumbbell lunges, vücudunuzu dengede tutmanın yanı sıra alt vücut kaslarınızı güçlendirmek ve tonlamak için harika bir egzersizdir. Başlangıç seviyesindeyseniz hafif dambıllarla başlayın ve formunuzu doğru bir şekilde öğrenin. Zamanla ağırlığı artırabilirsiniz, ancak her zaman kontrolü elden bırakmayın ve kaslarınızı aşırı derecede zorlamaktan kaçının.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture