Dumbbell Lying Alternate Extension

1. Nasıl Yapılır:
   • Bir egzersiz matı veya düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanın.
   • Her iki elinizde birer dambıl alın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde kolları yukarı doğru kaldırın.
   • Dambılları kollarınızı düz bir şekilde yukarıda tutun,
   • Nefes alarak, sağ kolunuzu dirsekten yavaşça bükerek dambılı başınızın üstüne doğru indirin, dirsek sabit olmalıdır.
   • Sağ kolunuz üst noktada bir saniye kadar durduktan sonra nefes vererek dambılı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
   • Aynı işlemi sol kolunuzla tekrarlayın.
2. Hangi Kasları Çalıştırır:
   • Bu egzersiz, triceps brachii kaslarını (üst kol arkası) hedefler.
3. Faydaları:
   • Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
   • Kol gücünü artırır.
   • Omuz ve dirsek stabilitesini geliştirir.
4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
   • Hareketi yaparken dirsekleri sabit tutun ve sadece alt kolunuzu hareket ettirin.
   • Dambılları kontrol altında tutun ve kontrolsüzce sallanmaktan kaçının.
   • Başlangıç pozisyonuna geri dönüşte kolları tamamen düzleştirmeyin, kasılmayı koruyun.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparak triceps kaslarınızı güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz. Ayrıca, başlangıç seviyesindeyseniz hafif dambıllarla başlayıp daha sonra ağırlığı artırabilirsiniz.