Her iki elinize de birer dambıl alın ve avuç içleriniz tavana bakacak şekilde tutun.
Dambılları kollarınızı yukarı doğru kaldırın, dirseklerinizi bükerek başınızın üzerine getirin. Kollarınız başınızın arkasına doğru bakmalıdır, bu nedenle “across face” (yüz boyunca) ifadesi kullanılır.
Nefes alın ve dambılları yavaşça kaldırarak kollarınızı düzleştirin.
Üst noktada bir saniye kadar kalın ve triceps kaslarınızı sıkın.
Kontrollü bir şekilde nefes vererek, dambılları başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Hangi Kasları Çalıştırır:
Bu egzersiz, triceps brachii (üst kol arkası) kaslarını hedefler.
Faydaları:
Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
Kol gücünü artırır.
Üst vücut stabilitesini ve kuvvetini artırır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
Hareketi yaparken, dirseklerinizin sabit kalmasına ve sadece alt kolunuzu hareket ettirmesine dikkat edin.
Dambılları kontrol altında tutun ve hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Ağırlığı kaldırırken nefes alın ve üst noktada nefes verin.
Dambılları aşırı esnetmekten kaçının ve hareket boyunca kasları kontrol altında tutun.
Bu egzersiz, triceps kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için etkilidir. Başlangıç seviyesindeyseniz, hafif bir ağırlıkla başlayın ve hareketi doğru formda yapmaya odaklanın. Daha sonra ağırlığı artırabilirsiniz, ancak kasları aşırı zorlamamaya dikkat edin.
