Dumbbell Lying Femoral

1. Nasıl Yapılır:
   • Bir egzersiz benchi veya düz bir zemin üzerine yüz üstü uzanın. Bacaklarınızı benchin ucuna doğru uzatın veya düz bir zeminde yerde yatın.
   • Bacaklarınızı bükmeden önce, iki dambılı da ayaklarınızın arasına yerleştirin .
   • Nefes alarak, bacaklarınızı yukarı doğru kaldırmak için hamstrings kaslarınızı kullanarak dambılları bacaklarınıza doğru çekin.
   • Üst noktada bir saniye kadar kalın ve kaslarınızı sıkın.
   • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, dambılları başlangıç pozisyonuna geri indirin.
2. Hangi Kasları Çalıştırır:
   • Bu egzersiz, arka bacak kasları olan hamstrings kaslarını hedefler.
3. Faydaları:
   • Hamstrings kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
   • Bacakların gücünü artırır.
   • Denge ve koordinasyonu artırır.
4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
   • Egzersizi yaparken, sırtınızın düz olduğundan emin olun ve belinizi korumak için sıkıca sıkın.
   • Dambılları kontrol altında tutun ve hareket sırasında dengenizi sağlamak için yavaş ve kontrollü bir şekilde ilerleyin.
   • Hareketi yaparken nefes alıp vermek için bilinçli olun ve kuvvetli bir nefes alışverişi ile hareketinizi destekleyin.

Bu egzersiz, arka bacak kaslarınızı güçlendirmek ve geliştirmek için etkilidir. Başlangıç seviyesindeyseniz, hafif dambıllarla başlayın ve hareketin formunu doğru bir şekilde öğrenin, ardından ağırlığı yavaşça artırın.