Dumbbell Lying Floor Skullcrusher

  1. Nasıl Yapılır:
    • Bir egzersiz matı veya düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanın.
    • Her iki elinizde birer dambıl alın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.
    • Dambılları kollarınızı yukarı doğru kaldırarak, dirseklerinizi göğsünüzün üzerinde bükün.
    • Başlangıç pozisyonunda, dambılları kollarınızın uzanacağı şekilde yukarı kaldırın.
    • Nefes alarak, dambılları yavaşça başınızın yanına doğru indirin, dirsekleriniz sabit olmalıdır.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve triceps kaslarınızı sıkın.
    • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Bu egzersiz, triceps brachii kaslarını hedefler.
  3. Faydaları:
    • Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
    • Kol gücünü artırır.
    • Omuz ve dirsek stabilitesini geliştirir.
  4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
    • Hareketi yaparken dirsekleri sabit tutun ve sadece alt kolunuzu hareket ettirin.
    • Dambılları kontrol altında tutun ve kontrolsüzce sallanmaktan kaçının.
    • Başlangıç pozisyonuna geri dönüşte kolları tamamen düzleştirmeyin, kasılmayı koruyun.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparak triceps kaslarınızı güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz. Ayrıca, başlangıç seviyesindeyseniz hafif dambıllarla başlayıp daha sonra ağırlığı artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture