Dumbbell Lying on Floor Chest Press

  1. Nasıl Yapılır:
    • Bir egzersiz matı veya düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanın.
    • Her iki elinizde birer dambıl alın ve avuç içleri yere bakacak şekilde başlayın , kolları yukarı doğru kaldırın.
    • Nefes alarak, omuz kaslarınızı kullanarak dambılları yukarı doğru itin,  kollarınızı tamamen düzleştirin.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve göğüs kaslarınızı sıkın.
    • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, dambılları dirseklerinizin üzerine geri indirin, ancak kollarınızı tamamen yere indirmeyin.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Bu egzersiz, göğüs kaslarını (pectoralis major) ve ön kol kaslarını (triceps brachii) hedefler.
  3. Faydaları:
    • Göğüs kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
    • Kuvvet ve dayanıklılığı artırır.
    • Denge ve stabiliteyi geliştirir.
  4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
    • Dambılları kontrol altında tutun ve kontrolsüzce sallanmaktan kaçının.
    • Göğsü sıkmak için üst noktada bir saniye kadar durun.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparak göğüs kaslarınızı güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz. Başlangıç seviyesindeyseniz, hafif dambıllarla başlayıp daha sonra ağırlığı artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture