1. Nasıl Yapılır:
    • Bir egzersiz bench’i üzerine tamamen yüzüstü pozisyonda uzanın. Yani, göğsünüz benchin üstünde olacak şekilde uzanmalısınız.
    • Kollarınızı vücudunuza paralel bir şekilde uzatın, avuç içleri birbirine bakacak şekilde.
    • Destek almayı tercih ettiğiniz elinizi vücudunuzun dışında bir yere yerleştirin, böylece denge sağlayabilirsiniz.
    • Diğer elinizde bir dambıl alın. Avuç içi vücuda bakacak şekilde dambılı tutun.
    • Nefes alarak, omuz kaslarınızı kullanarak dambılı yukarı doğru kaldırın. Dirseği hafifçe bükerek, dambılı yukarı doğru kaldırın ve üst noktada bir saniye kadar durun.
    • Omuz kaslarınızı sıkın ve kasılmayı hissedin.
    • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, dambılı başlangıç pozisyonuna geri indirin, ancak kolu tamamen düzleştirmeyin.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Bu egzersiz, omuzun arka kısmını (posterior deltoid) ve üst sırt kaslarını (trapezius ve rhomboidler) hedefler.
  3. Faydaları:
    • Omuzların arka kısmını güçlendirir ve şekillendirir.
    • Üst sırt kaslarını güçlendirir, postürü iyileştirir ve omurga sağlığını destekler.
    • Denge ve stabiliteyi artırır.
  4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
    • Dambılı kontrol altında tutun ve kontrolsüzce sallanmaktan kaçının.
    • Omuz kaslarını hissederek ve kasılarak hareketi yapın.
    • Başlangıç pozisyonuna geri dönüşte kolu tamamen düzleştirmeyin, kasılmayı koruyun.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparak omuz ve üst sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture