1. Nasıl Yapılır:
    • Bir egzersiz bench’i üzerine eğimli olarak yüzüstü uzanın.
    • Her iki elinizi birer dambıl ile tutun, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde olmalıdır.
    • Dambılları tutarken kollarınızı yere dik bir şekilde uzatın.
    • Nefes alarak, omuzlarınızı sıkarak ve üst sırt kaslarınızı kullanarak dambılları yukarı doğru çekin.
    • Dirseklerinizi bükerek, dambılları gövdenize doğru çekin ve omuz bıçaklarınızı bir araya getirin.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve omuz kaslarınızı sıkın.
    • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, dambılları başlangıç pozisyonuna geri indirin, ancak kollarınızı tamamen düzleştirmeyin.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Bu egzersiz, deltoid kaslarının arka kısmını (posterior deltoid) ve üst sırt kaslarını (trapezius ve rhomboidler) hedefler.
  3. Faydaları:
    • Omuzların arka kısmını güçlendirir ve şekillendirir.
    • Üst sırt kaslarını güçlendirir, postürü iyileştirir ve omurga sağlığını destekler.
    • Denge ve stabiliteyi artırır.
  4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
    • Dambılları kontrol altında tutun ve kontrolsüzce sallanmaktan kaçının.
    • Üst sırt kaslarını hissederek ve omuzları sıkarak hareketi yapın.
    • Başlangıç pozisyonuna geri dönüşte kolları tamamen düzleştirmeyin, kasılmayı koruyun.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparak, omuz kaslarınızı güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture