- Nasıl Yapılır:
- Bir egzersiz bench’i üzerine sırt üstü uzanın.
- Her iki elinizde birer dambıl alın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde kolları başınızın üstünde dik bir şekilde tutun.
- Dirseklerinizi sabit tutarak, dambılları kafanızın arkasına doğru indirin. Dirseklerinizin kıvrılmış olması gerekiyor ve ön kollarınız dik olmalıdır.
- Üst noktada bir saniye kadar durun ve triceps kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde nefes alarak, dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın, ancak kollarınızı tamamen düzleştirmeyin.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Bu egzersiz triceps brachii kasını hedefler. Triceps, kolun arka tarafında bulunan üç başlı bir kas grubudur.
- Faydaları:
- Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- El bileği ve omuz esnekliğini artırır.
- Üst vücut kuvvetini ve stabilitesini artırır.
- Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Hareketi yaparken dirseği sabit tutun ve sadece alt kolunuzu hareket ettirin.
- Dambılı kontrol altında tutun ve kontrolsüzce sallanmaktan kaçının.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönüşte kolları tamamen düzleştirmeyin, kasılmayı koruyun.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
Bu egzersizi düzenli olarak yaparak triceps kaslarınızı güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz. Ayrıca, ağırlığı artırmadan önce formu mükemmelleştirmek için hafif dambıllarla başlamak önemlidir.
